Douleur en haut du tibia : faut-il arrêter de courir ?

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La douleur en haut du tibia chez le coureur représente un signal que vous ne pouvez pas ignorer si vous visez une progression structurée sans blessure. Vous avez déjà investi dans une montre GPS, des chaussures adaptées et un plan d’entraînement pour votre semi-marathon. Pourtant, une gêne apparaît à chaque sortie, au niveau de la partie supérieure du tibia, juste sous le genou. Vous vous demandez si vous devez arrêter de courir, réduire le volume ou simplement « serrer les dents ». Nous allons ici décortiquer cette problématique avec une approche analytique et structurée, en reliant douleur haut du tibia, charge d’entraînement, mécanique de course et gestion de votre santé & corps.

Sommaire

Localiser précisément la douleur en haut du tibia

Avant de décider si vous devez arrêter de courir ou adapter votre plan, vous avez besoin d’un diagnostic personnel précis. La même expression douleur haut du tibia recouvre en réalité plusieurs zones et plusieurs structures anatomiques. Une erreur de localisation conduit souvent à un mauvais choix de stratégie, avec un risque de chronicité.

Repérer la zone douloureuse avec les doigts

Placez-vous assis, jambe nue, genou légèrement fléchi.

  • Palpez l’os juste sous la rotule, au centre : il s’agit de la tubérosité tibiale, zone d’insertion du tendon rotulien.
  • Remontez légèrement vers le genou, sur l’avant du tibia : la douleur peut évoquer un conflit tendineux ou un syndrome rotulien bas.
  • Glissez vos doigts sur la face interne, sous le genou : une douleur plus médiale oriente vers le tendon de la patte d’oie (tendinite des ischios ou du sartorius).
  • Suivez la crête tibiale vers le bas : une douleur diffuse sur la partie proximale peut correspondre à une périostite débutante ou à un stress osseux.

Vous devez aussi évaluer la profondeur de la douleur :

  • Douleur en surface, bien localisée : suspicion de tendon ou de fascia irrité.
  • Douleur plus profonde, diffuse, ressentie dans l’os : possibilité de lésion de stress du tibia, surtout si le volume hebdomadaire augmente rapidement.

Tester la douleur en charge et à l’effort

Une approche simple consiste à comparer trois situations :

  • À froid, au lever : la douleur en haut du tibia au premier appui signale une irritation déjà installée.
  • En marchant vite ou en montant des escaliers : la gêne qui augmente à la montée évoque souvent une atteinte tendineuse autour du genou.
  • En courant à allure facile : une douleur qui se déclenche très vite ou qui impose l’arrêt doit vous alerter sur un risque osseux ou tendineux avancé.

Un point mérite d’être observé avec rigueur : la durée de « mise en route ». Une gêne qui disparaît après quelques minutes de footing traduit souvent un problème mécanique ou de sur-sollicitation modérée. Une douleur qui progresse avec le temps de course impose un contrôle du volume et une vérification médicale.

Douleur en haut du tibia chez le coureur : causes les plus fréquentes

Chez un coureur entre 28 et 45 ans, déjà capable de tenir un 10 km et visant le semi-marathon, plusieurs diagnostics reviennent de manière récurrente pour la douleur en haut du tibia. Chaque situation implique une gestion différente de l’entraînement.

Tendinite du tendon rotulien (insertion basse évolutive)

Le tendon rotulien relie la rotule au tibia. Une surcharge de travail en côtes, en séances de VMA courtes mal structurées ou en pliométrie peut irriter cette zone d’insertion.

Signes fréquents :

  • Douleur à la pointe inférieure de la rotule descendant vers le haut du tibia.
  • Douleur à la descente d’escaliers ou en position assise prolongée genou fléchi.
  • Sensation de tiraillement en fin de flexion du genou.

Ce type de douleur répond souvent à une combinaison d’ajustement de charge, de renforcement excentrique du quadriceps et d’optimisation de la technique de course, surtout si votre foulée est très « bondissante ».

Tendinite de la patte d’oie

La patte d’oie regroupe trois tendons à la face interne du genou, insérés sur le haut du tibia. Chez le coureur, cette zone se retrouve irritée en cas de rotation interne du genou, de valgus (genoux rentrés) ou de surcharge sur terrain en dévers.

Points clés :

  • Douleur sur la partie interne, juste sous le genou.
  • Gêne à la flexion contrariée du genou et à la montée de marches.
  • Aggravation en course sur terrain instable ou très vallonné.

Cette entité est très liée à la mécanique globale de hanche, de bassin et de tronc. Le problème ne se règle pas uniquement localement, votre stratégie doit impérativement intégrer un travail de stabilité et de renforcement des fessiers.

Périostite tibiale haute ou réaction de stress osseux

La périostite tibiale ne se limite pas au bas du tibia. Une réaction inflammatoire du périoste sur la partie proximale apparaît souvent lors d’une augmentation brutale de kilométrage, de vitesse ou de fréquence hebdomadaire.

Points de vigilance :

  • Douleur plutôt diffuse sur la face interne ou antérieure du tibia.
  • Sensibilité à la palpation de l’os, avec zone douloureuse allongée.
  • Douleur qui s’installe progressivement pendant la sortie, parfois encore présente au repos.

Une périostite avancée peut évoluer vers une fracture de fatigue du tibia. Cette progression représente un basculement net dans la catégorie blessure sérieuse, avec arrêt complet de la course pendant plusieurs semaines.

Atteintes méniscales ou articulaires projetées vers le haut du tibia

Dans certains cas, la douleur ressentie dans le haut du tibia provient de l’articulation du genou : atteinte méniscale, cartilage, début d’arthrose ou syndrome rotulien. La douleur irradie alors vers le tibia proximal.

Vous pouvez suspecter ce contexte dans les situations suivantes :

  • Sensation d’accrochage ou de blocage du genou.
  • Épisodes de gonflement, genou qui « chauffe » après les séances.
  • Douleurs accentuées à la flexion complète ou en position accroupie.
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Dans ce scénario, la gestion ne se limite pas au tibia, elle nécessite un avis spécialisé, parfois des examens d’imagerie et une adaptation précise de votre volume de running.

Faut-il arrêter de courir en cas de douleur en haut du tibia ?

La question « dois-je stopper mes sorties ? » revient souvent lors d’une douleur haut du tibia. La réponse dépend de trois paramètres fondamentaux : l’intensité de la douleur, son évolution dans le temps et l’impact sur votre foulée.

Utiliser une échelle simple : douleur et impact sur le geste

Pour décider, vous pouvez utiliser une grille en trois niveaux :

  • Niveau 1 : gêne légère
    Douleur inférieure à 3 sur 10, présente seulement au début ou à la fin de la séance, sans modification de votre foulée. Vous pouvez maintenir la course en adaptant le volume et l’intensité, avec un travail de renforcement ciblé.
  • Niveau 2 : douleur modérée
    Entre 3 et 6 sur 10, douleur présente une bonne partie de la séance, légère altération de la foulée ou besoin de raccourcir. Dans ce cas, une réduction nette de la charge globale et des jours de repos actifs devient indispensable.
  • Niveau 3 : douleur forte
    Au-dessus de 6 sur 10, douleur qui oblige à s’arrêter ou qui persiste au repos. La course est à suspendre temporairement en attendant un avis médical, pour écarter une fracture de fatigue ou une atteinte sévère.

Cette approche vous permet de prendre des décisions rationnelles plutôt que de courir « au feeling ». Vous restez ainsi dans une logique de long terme, compatible avec votre objectif de progression sur semi-marathon sans abîmer votre santé & corps.

Quand l’arrêt complet devient non négociable

Certaines situations imposent un arrêt temporaire de la course, même si vous avez une échéance dans votre calendrier :

  • Douleur tibiale unilatérale, profonde, augmentée à la percussion de l’os.
  • Boiterie spontanée ou incapacité à courir quelques minutes à allure très facile.
  • Douleur nocturne ou au repos, non soulagée par une journée de pause.
  • Antécédent de fracture de fatigue ou de périostite sévère.

Ignorer ces signaux augmente fortement la probabilité de devoir couper plusieurs mois. L’arrêt de quelques jours à quelques semaines représente parfois l’outil le plus efficace pour optimiser votre saison entière.

Quand vous pouvez courir en mode « surveillance active »

Si la douleur reste modérée, localisée, uniquement présente à froid et disparaissant après l’échauffement, vous pouvez souvent conserver :

  • Vos footings en zone d’effort RPE 4 à 6.
  • Quelques blocs d’allure marathon ou seuil léger, bien encadrés par un échauffement progressif.
  • Une à deux séances de renforcement musculaire par semaine ciblant les membres inférieurs et le tronc.

En revanche, les séances de VMA très courtes à haute intensité, les sprints en côte et les descentes rapides augmentent fortement les contraintes mécaniques sur le tibia proximal. Vous avez intérêt à les suspendre temporairement.

Quand consulter et quels examens demander ?

Un coureur structuré ne se contente pas d’attendre que la douleur passe. Vous devez intégrer quelques repères pour savoir quand orienter le problème vers un professionnel de santé.

Signaux d’alerte justifiant une consultation rapide

Un avis médical devient prioritaire dans les situations suivantes :

  • Douleur en haut du tibia présente depuis plus de deux à trois semaines malgré une réduction du volume.
  • Douleur unilatérale, très localisée, déclenchée à chaque impact.
  • Apparition d’un gonflement local, d’une rougeur ou d’une chaleur inhabituelle.
  • Antécédent de troubles osseux, carences vitaminiques, trouble alimentaire ou aménorrhée chez la coureuse.

Indiquer clairement à votre médecin que vous êtes coureur, votre volume hebdomadaire et votre objectif de course permet d’orienter la discussion vers une stratégie compatible avec votre pratique.

Examens possibles pour une douleur en haut du tibia

En fonction de la suspicion, plusieurs examens peuvent être envisagés :

  • Radiographie : utile pour écarter certaines atteintes osseuses évoluées, moins sensible pour les fractures de fatigue débutantes.
  • Échographie : intéressante pour visualiser les tendons (rotulien, patte d’oie), les bourses séreuses et un éventuel épanchement.
  • IRM : examen de référence en cas de doute sur une fracture de fatigue du tibia ou une atteinte méniscale ou cartilagineuse.
  • Scintigraphie osseuse : parfois utilisée dans des cas complexes ou pour des douleurs diffuses.

L’objectif n’est pas de multiplier les examens, mais de confirmer ou non la présence d’une lésion de stress importante. Cette étape conditionne directement la décision d’arrêt complet ou d’adaptation de la charge.

Adapter votre entraînement sans tout stopper

Votre progression ne repose pas uniquement sur la quantité de kilomètres courus. Une douleur en haut du tibia peut devenir l’occasion de restructurer vos semaines de manière plus rationnelle, en intégrant repos, renforcement, travail technique et autres sports.

Réorganiser la semaine type

Un coureur qui prépare un semi-marathon avec quatre séances hebdomadaires peut ajuster son planning de la façon suivante en phase de gêne tibiale :

  • 1 séance de footing facile de 45 à 60 minutes, terrain souple, RPE 4 à 5.
  • 1 séance de travail d’allure, limitée à des blocs de 6 à 10 minutes à allure semi-marathon, sans sprint.
  • 1 ou 2 séances de renforcement musculaire global de 30 à 40 minutes, avec focus membres inférieurs et tronc.
  • 1 séance de cardio croisé : vélo, home-trainer, elliptique ou natation, dans la même zone d’effort qu’un footing.

Cette structure maintient le niveau de sollicitation cardio-respiratoire, tout en abaissant les impacts répétés sur le tibia. Vous continuez à progresser sur le plan métabolique, ce qui limite la chute de performance une fois la reprise complète effectuée.

Ajuster volume, intensité et surfaces de course

Dans une période où la douleur haut du tibia se manifeste, trois leviers principaux doivent être modulés :

  • Volume hebdomadaire : réduction de 20 à 40 % selon l’intensité de la douleur, en priorisant la qualité des séances plutôt que la quantité brute.
  • Intensité : concentration sur des plages RPE 4 à 7, en évitant les pointes extrêmes au-dessus de RPE 8.
  • Surface : terrain souple, plat ou légèrement vallonné, en écartant pour un temps les descentes longues et les sols très durs type bitume sec en milieu urbain.

Ce triptyque constitue une méthode simple pour garder la main sur votre préparation tout en respectant votre santé & corps.

Exemple de protocole d’adaptation sur 4 semaines

Une progression graduelle peut se présenter sous cette forme pour un coureur touché par une gêne tibiale modérée :

  • Semaine 1 : arrêt des fractionnés intenses, 2 footings faciles, 2 séances de renforcement, 1 séance de cardio croisé.
  • Semaine 2 : réintroduction de blocs d’allure semi-marathon, 3 footings, maintien du renforcement, surfaces souples.
  • Semaine 3 : légère hausse du volume total, maintien des allures modérées, surveillance étroite de la douleur.
  • Semaine 4 : retour progressif à un bloc de séance de seuil plus sollicitante si la douleur a disparu ou reste marginale.
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Cette logique se combine naturellement avec votre période de tapering avant une compétition, en déplaçant davantage le curseur vers la récupération si la douleur persiste.

Renforcement ciblé et prévention de la douleur en haut du tibia

Une grande partie des douleurs en haut du tibia chez le coureur appartient à la catégorie des blessures de sur-sollicitation. La plupart du temps, une chaîne musculaire travaille mal ou se fatigue trop vite, et le tibia encaisse la surcharge. Le renforcement ciblé n’est pas un complément facultatif, il fait partie intégrante de votre stratégie de progression.

Zones à renforcer en priorité

Trois groupes musculaires méritent une attention particulière :

  • Quadriceps : stabilisation de la rotule et contrôle de la flexion du genou, surtout en descente.
  • Ischio-jambiers et patte d’oie : contrôle de la phase d’appui, freinage du mouvement et stabilité de l’arrière de cuisse.
  • Fessiers et moyen fessier : maintien du bassin, limitation du valgus de genou, réduction des contraintes internes sur le tibia.

Un déficit de force dans ces segments conduit souvent à une technique de course plus « assise », avec un impact important sur le tibia proximal à chaque foulée.

Exemples d’exercices structurants

Vous pouvez mettre en place un mini-programme efficace, deux fois par semaine, avec quatre à cinq exercices :

  • Squats contrôlés : 3 séries de 8 à 12 répétitions, contrôle de l’alignement genou-cheville, charge progressive.
  • Fentes avant ou arrière : 3 séries de 8 répétitions par jambe, attention à la trajectoire du genou qui ne doit pas s’effondrer vers l’intérieur.
  • Hip thrusts ou ponts fessiers : 3 séries de 10 à 15 répétitions, accent sur la contraction fessière et la stabilité du tronc.
  • Montées sur step : 3 séries de 10 montées par jambe, contrôle à la descente, très utile pour les tendinites de la patte d’oie.
  • Excentriques quadriceps : descente lente en squat ou sur un appui, utile en cas d’irritation du tendon rotulien.

Cette routine s’intègre facilement entre deux journées de course, avec une durée totale comprise entre 20 et 35 minutes. Pour un travail encore plus structuré, il devient intéressant de le programmer sur les jours de charge modérée afin d’éviter d’épuiser l’organisme avant les séances clés.

Rôle de la mobilité et du contrôle moteur

La mobilité du bassin, de la hanche et de la cheville influence directement les contraintes appliquées au tibia. Une cheville raide, un fléchisseur de hanche peu mobile ou une rotation limitée de hanche modifient le schéma de foulée.

Vous pouvez intégrer :

  • Des étirements dynamiques avant l’effort : balancements de jambe contrôlés, mobilisation de cheville.
  • Un travail de proprioception sur une jambe : équilibre sur surface instable, yeux ouverts, puis fermés.
  • Des gammes de course : montées de genoux légères, talons-fesses contrôlés, éducatifs d’attaque médio-pied.

L’objectif ne consiste pas à devenir contorsionniste, mais à donner à votre système moteur les moyens de répartir les charges, plutôt que de les accumuler sur la zone critique du haut du tibia.

Chaussures, terrain, matériel : ce qui influence la douleur en haut du tibia

Votre matériel n’explique pas tout, mais il influence directement la manière dont vos segments inférieurs encaissent les impacts. Une analyse honnête de vos chaussures, du terrain et de vos habitudes de running s’intègre logiquement dans une réflexion sur la douleur haut du tibia.

Choix de chaussures et usure

Deux paramètres ressortent systématiquement :

  • Drop de la chaussure : un drop très faible adopté brutalement au sortir de modèles plus traditionnels augmente la charge sur les structures du tibia et du mollet.
  • Usure de la semelle : au-delà de 700 à 800 km, l’amorti et la stabilité diminuent souvent, surtout si vous avez un gabarit relativement lourd ou si vous courez majoritairement sur bitume.

Une stratégie prudente consiste à alterner deux paires de chaussures avec des drops ou des profils légèrement différents, en répartissant les impacts et en permettant aux mousses de récupérer entre deux séances.

Surface et dénivelé

Le terrain influence la charge mécanique :

  • Bitume dur et plat : impacts réguliers, mais amplitudes de mouvement souvent répétitives, pouvant majorer les phénomènes de stress osseux.
  • Sentier souple avec légers reliefs : meilleure répartition des contraintes, mais instabilités plus fréquentes si la musculature de stabilisation est insuffisante.
  • Pistes ou chemins en stabilisé : compromis intéressant pour une partie des sorties, y compris certaines séances d’allure.

Une période de douleur en haut du tibia représente souvent le moment idéal pour revoir votre répartition des surfaces sur le mois, afin d’intégrer davantage de sols souples sans tomber dans une recherche de variété excessive qui fatiguerait vos structures de stabilisation.

Accessoires utiles et gestion de la récupération

Certaines aides restent intéressantes, même si elles ne remplacent pas le travail de fond :

  • Manchons de compression tibiale : confort possible en cas de périostite débutante, amélioration de la perception corporelle.
  • Semelles orthopédiques : à envisager uniquement après bilan podologique et postural, en cas de défaut important d’alignement ou d’antécédents répétés.
  • Roulette de massage et automassages : soulagement des tensions musculaires autour du tibia, des mollets et des quadriceps.

La récupération ne repose pas uniquement sur ces outils. Le sommeil, la nutrition adaptée, l’hydratation et la gestion du stress professionnel conditionnent aussi la capacité de votre corps à encaisser vos plans de course. Un manque répété de sommeil amplifie les sensations de douleur et réduit votre capacité d’adaptation à l’entraînement.

Tableau synthèse : que faire selon votre niveau de douleur ?

Niveau de douleur Caractéristiques Attitude face à la course Actions prioritaires
Léger (1 à 3 / 10) Gêne au début ou en fin de séance, pas de boiterie, pas de douleur au repos. Maintien de la course avec adaptation du volume et de l’intensité. Réduction de 20 % du kilométrage, surfaces souples, ajout de 2 séances de renforcement ciblé.
Modéré (4 à 6 / 10) Douleur présente pendant la séance, légère modification de la foulée possible. Course partielle, insertion de jours sans impact, recours au cardio croisé. Baisse de 30 à 40 % du volume, arrêt des séances de VMA intenses, consultation si persistance au-delà de 2 semaines.
Important (7 à 10 / 10) Douleur imposant l’arrêt, présente au repos ou la nuit, boiterie. Arrêt temporaire complet de la course jusqu’au bilan médical. Consultation médicale rapide, imagerie orientée vers l’os et les tendons, mise en place d’un plan de maintien cardio sans impact.
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Vos questions fréquentes sur la douleur en haut du tibia et la course

Faut-il arrêter immédiatement de courir dès l’apparition d’une douleur en haut du tibia ?

Une gêne isolée, ponctuelle, d’intensité faible ne justifie pas toujours un arrêt brutal. La meilleure approche consiste à évaluer la douleur sur plusieurs sorties, en ajustant dès la première alerte votre volume et vos surfaces. Si la douleur progresse, se rapproche de 5 ou 6 sur 10, ou modifie votre foulée, la suspension temporaire des séances de course devient la solution la plus prudente. En cas de douleur très localisée, profonde, ou présente au repos, vous gagnez du temps à stopper immédiatement la course en attendant un avis médical.

Combien de temps faut-il prévoir avant de reprendre une préparation semi-marathon après une douleur en haut du tibia ?

La durée dépend fortement du diagnostic. Une tendinite légère autour du tendon rotulien ou de la patte d’oie se calme parfois en deux à quatre semaines de gestion raisonnée, avec réduction de charge et renforcement. Une périostite plus marquée ou une réaction osseuse de stress peut nécessiter six à huit semaines, voire davantage en cas de fracture de fatigue confirmée. Pendant cette période, vous pouvez structurer un travail de cardio croisé, de renforcement et de technique, ce qui permet de reprendre ensuite un plan semi-marathon avec un niveau de condition correct.

La glace et les anti-inflammatoires suffisent-ils à régler une douleur en haut du tibia ?

La cryothérapie locale et certains traitements médicamenteux soulagent temporairement la douleur, mais ils ne modifient pas la cause mécanique initiale. Se contenter de faire disparaître le symptôme sans ajuster charge, technique et renforcement entretient le risque de rechute. Utiliser le froid en fin de séance ou en période inflammatoire aiguë peut s’intégrer à la stratégie globale, mais vous avez besoin en parallèle d’un travail actif : adaptation des séances, renforcement, éventuelle correction de la foulée et prise en compte de la fatigue générale.

Peut-on continuer les séances de VMA avec une douleur en haut du tibia modérée ?

Les séances de VMA, surtout lorsqu’elles incluent des répétitions courtes à allure très rapide, imposent des accélérations importantes et des impacts élevés. En présence d’une douleur haut du tibia, conserver ce type de séance accroît le risque d’aggravation, en particulier si la gêne provient d’une périostite ou d’un début de fracture de stress. Il devient plus pertinent de remplacer temporairement ces séances par des blocs à allure seuil ou semi-marathon, plus modérés en intensité mais suffisants pour entretenir vos qualités d’endurance et de vitesse aérobie.

Quel type de renforcement est prioritaire pour éviter la récidive ?

Pour un coureur visant une progression structurée, la priorité se situe sur le travail de la chaîne jambes-bassin-tronc. Les exercices de squat contrôlé, de fentes, de hip thrust, de montées sur step et de gainage dynamique agissent directement sur la stabilité du genou et la répartition des charges sur le tibia. Un focus régulier sur le moyen fessier, en particulier, améliore l’alignement hanche-genou-cheville et limite les contraintes internes responsables des douleurs tibiales. Intégrer ce travail au moins deux fois par semaine sur le long terme constitue un investissement clair en faveur de votre santé & corps.

La douleur en haut du tibia peut-elle venir d’un problème de technique de course ?

Oui, une foulée « talon très en avant », combinée à un temps de contact au sol prolongé, augmente les forces de freinage et la charge sur le tibia. Une cadence de pas très basse, avec de grandes foulées, relève souvent de ce profil. Travailler progressivement vers une cadence légèrement plus élevée, une attaque plus proche du médio-pied, et une meilleure inclinaison du tronc vers l’avant répartit plus harmonieusement les contraintes entre cheville, genou et hanche. Ce travail doit rester progressif pour éviter de déplacer la douleur vers d’autres zones comme le tendon d’Achille ou le mollet.

Faut-il systématiquement faire un examen d’imagerie pour une douleur en haut du tibia ?

Pour une gêne récente, modérée, qui répond à une réduction de charges sur une à deux semaines, un examen n’est pas toujours indispensable. Le recours à l’imagerie devient pertinent si la douleur se prolonge malgré les ajustements, si elle s’intensifie, si elle provoque une boiterie ou si le contexte suggère une fragilité osseuse (antécédents, carences, troubles du cycle chez la coureuse). Dans ces cas, votre médecin choisira l’examen adapté, avec souvent une préférence pour l’IRM lorsque la suspicion porte sur une lésion de stress osseuse débutante.

Comment concilier préparation d’objectif et prudence face à une douleur en haut du tibia ?

La clé consiste à accepter une flexibilité dans votre plan. Un coureur qui vise un semi-marathon n’a pas intérêt à suivre coûte que coûte un programme rigide si une zone comme le haut du tibia commence à souffrir. Ajuster ponctuellement le volume, convertir certaines séances en cardio croisé, renforcer le bas du corps et travailler la technique vous permet de préserver vos qualités aérobie tout en protégeant vos structures. Vous augmentez ainsi vos chances d’arriver au départ en état de courir votre meilleur temps possible, plutôt que d’accumuler des kilomètres au prix d’une blessure qui stoppe tout le processus.

« J’avais tendance à ignorer les petites gênes, en particulier cette douleur en haut du tibia qui revenait sur chaque bloc de préparation. En intégrant deux séances de renforcement fessiers-quadriceps et en ajustant ma VMA, j’ai réussi à préparer mon semi-marathon sans coupure, avec un nouveau record à la clé. »
Claire, 36 ans, coureuse sur route

« Courir avec une douleur tibiale persistante m’a conduit droit à une fracture de fatigue. Depuis, je m’impose une grille d’auto-évaluation de la douleur et j’ajuste immédiatement ma charge d’entraînement. Le gain en sérénité sur ma santé & corps et sur mes saisons de course est net. »
Julien, 40 ans, triathlète

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