Ongle bleu après la course : que faire ?

Un ongle bleu après la course surprend souvent la première fois, surtout lorsque la sortie s’est déroulée sans incident majeur. Vous avez terminé votre séance allure semi-marathon, tout semble sous contrôle, puis en enlevant vos chaussures, vous découvrez un bleu sous l’ongle, parfois accompagné d’une légère douleur pulsatile. Ce phénomène, courant chez les coureurs réguliers, interroge immédiatement : est-ce bénin, faut-il arrêter l’entraînement, consulter, changer de chaussures ? Nous allons ici décortiquer, de manière structurée, ce qui provoque un ongle bleu chez le coureur, comment évaluer la gravité de la situation, et surtout quel protocole appliquer pour continuer à progresser sans compromettre votre santé.

Sommaire

• Comprendre le mécanisme de l’ongle bleu chez le coureur
• Ongle bleu après la course : comment évaluer l’urgence
• Que faire immédiatement en cas d’ongle bleu après la course
• Adapter votre entraînement tout en laissant l’ongle guérir
• Stratégies de prévention pour éviter un nouvel ongle bleu
• Tableau pratique : que faire selon le degré d’atteinte de l’ongle
• Témoignages de coureurs confrontés à un ongle bleu
• Vos questions fréquentes sur l’ongle bleu chez le coureur

Comprendre le mécanisme de l’ongle bleu chez le coureur

Un ongle bleu lié à la course à pied résulte dans la majorité des cas d’un hématome sous-unguéal, c’est-à-dire d’un saignement sous la plaque de l’ongle. Ce saignement provient de petits vaisseaux écrasés de manière répétée contre la chaussure ou le bout de la chaussure. Le sang se retrouve piégé sous l’ongle, ce qui crée cette coloration bleu foncé ou noirâtre, parfois spectaculaire.

Pourquoi les coureurs sont particulièrement exposés ?

En course à pied, vos orteils encaissent un nombre de chocs mécaniques très élevé. Sur un semi-marathon, vous accumulez entre 15 000 et 20 000 appuis. Si votre chaussure laisse peu d’espace à l’avant, ou si votre pied avance à l’intérieur à chaque foulée, chaque impact entraîne une micro-compression de l’ongle contre la paroi avant. Sur une séance, le phénomène passe souvent inaperçu. Sur plusieurs semaines d’entraînement, le cumul déclenche ce bleu sous l’ongle.

Ce problème survient davantage :

• sur les sorties longues où la fatigue altère votre foulée ;
• dans les portions en descente qui poussent le pied vers l’avant de la chaussure ;
• lors de séances en allure spécifique semi ou marathon prolongée ;
• quand vous enchaînez des semaines de charge en augmentant le volume trop vite.

Un travail intensif de VMA courte déclenche rarement un ongle bleu, car la durée totale d’exposition reste plus faible, même si les impacts sont plus violents. Les coureurs qui visent un semi-marathon ou un marathon, avec un plan d’entraînement riche en sorties longues et blocs tempo, constituent donc un terrain plus à risque.

Facteurs mécaniques et biomécaniques

Plusieurs paramètres de mécanique de course interviennent :

• Taille de chaussure inadaptée : pointure trop petite, ou longueur correcte mais volume avant-pied insuffisant.
• Lacets trop lâches : le pied glisse vers l’avant à chaque réception, surtout en descente.
• Type de foulée : attaque talon très marquée, avec freinage prononcé, accentue les glissements vers l’avant.
• Relief : dénivelé négatif prolongé sur route ou trail, qui pousse le pied contre l’avant de la chaussure.
• État des ongles : ongles trop longs, bords irréguliers, favorisent l’accrochage dans la chaussette.

Votre morphologie entre aussi en jeu. Un avant-pied large comprimé dans une chaussure au chaussant étroit subit des contraintes latérales qui modifient la trajectoire de l’ongle dans la chaussure. Les coureurs avec déformation type hallux valgus, orteils en griffe ou orteil plus long (souvent le deuxième) se plaignent plus souvent de ce bleu douloureux sous l’ongle.

Impact sur la santé & corps du coureur

Sur le plan santé, l’ongle bleu reste en général un incident mineur, mais mal géré il peut perturber votre plan d’entraînement. La douleur vous pousse à modifier votre appui, ce qui peut déclencher :

• des tensions dans la voûte plantaire, le tendon d’Achille ou le mollet ;
• une modification de votre cadence, avec un impact sur la charge globale ;
• une démarche asymétrique en dehors de la course.

Vous entrez alors dans un cercle moins favorable : un simple bleu à l’ongle déclenche une chaîne de compensations qui augmente le risque de blessure plus sérieuse (périostite, syndrome de l’essuie-glace, tendinopathie). C’est la raison pour laquelle un ongle bleu après la course mérite une approche structurée, sans dramatiser, mais sans banaliser non plus.

Ongle bleu après la course : comment évaluer l’urgence

Face à un ongle coloré en bleu ou noir après une sortie, la première étape consiste à évaluer la situation de manière méthodique. L’objectif est de déterminer si vous pouvez gérer le problème à domicile, en adaptant votre pratique, ou si une consultation rapide s’impose.

Signes rassurants

La situation se révèle en général modérée lorsque vous observez :

• une coloration bleu foncé ou noirâtre localisée, bien délimitée ;
• une douleur modérée, plutôt sous forme de gêne à la pression ;
• aucune douleur au repos, ou une sensation très légère ;
• pas de gonflement important de l’orteil ;
• absence de fièvre ou de sensation de chaleur inhabituelle dans le pied.

Dans ce cas, l’hématome sous l’ongle reste limité. L’ongle peut rester en place plusieurs semaines ou mois, puis tomber au moment où le nouvel ongle aura suffisamment poussé. Le suivi porte alors sur la douleur et l’impact sur votre foulée.

Signes qui imposent une consultation

Une consultation rapide auprès d’un médecin, d’un service d’urgences ou d’un podologue s’envisage sans attendre si vous observez :

• une douleur pulsatile forte, qui vous empêche de dormir ;
• un gonflement marqué de l’orteil, avec rougeur diffuse ;
• un traumatisme franc pendant la course (choc violent, chute, pierre) ;
• une incapacité à poser le pied correctement, même pour marcher ;
• un écoulement de sang ou de liquide sous l’ongle ;
• des antécédents de diabète, troubles de coagulation ou déficit immunitaire.

Dans ces situations, le problème se limite peut-être à un simple hématome, mais une fracture de la phalange ou une infection débutante reste possible. Vous ne gagnez rien à différer l’avis médical. Une prise en charge rapide limite l’apparition de complications, comme une infection de l’ongle ou un décollement complet douloureux.

Cas particuliers : répétition des ongles bleus

Si vous constatez des ongles bleus répétés sur plusieurs orteils ou à intervalles réguliers, même en l’absence de douleur intense, une évaluation podologique se justifie. Ce schéma répétitif indique un problème structurel de chaussage, de foulée ou de planification d’entraînement. Ignorer ce signal revient à accepter un niveau de contrainte inutile sur votre santé, alors que quelques ajustements ciblés corrigent souvent la cause.

Que faire immédiatement en cas d’ongle bleu après la course

Face à un ongle bleu qui apparaît après la course, un protocole simple permet de limiter la douleur et de protéger la zone. L’objectif consiste à contenir l’hématome, contrôler la réaction inflammatoire et éviter toute surinfection.

Refroidir et surélever

Dès le retour à la maison, adoptez une approche structurée :

• appliquez de la glace enveloppée dans un linge sur l’orteil pendant 10 à 15 minutes ;
• répétez l’application plusieurs fois sur les heures qui suivent, avec des pauses ;
• évitez le contact direct de la glace sur la peau pour prévenir les brûlures ;
• placez le pied en légère surélévation pour limiter l’afflux sanguin dans la zone.

Ce protocole reste particulièrement utile dans les premières heures suivant l’apparition du bleu sous l’ongle, surtout si vous sentez une douleur pulsatile. Le froid ne fait pas disparaître l’hématome existant, mais réduit la sensation douloureuse et la progression du gonflement.

Protéger et décharger l’ongle

Le jour même et les jours suivants, vous gagnez à réduire la pression mécanique sur l’ongle :

• choisissez des chaussures du quotidien plus larges à l’avant que vos chaussures habituelles ;
• utilisez un pansement protecteur ou une petite mousse pour limiter les frottements ;
• évitez les chaussures rigides et serrées qui compressent l’orteil.

Sur le plan hygiénique, gardez le pied propre et sec. Lavez la zone à l’eau et au savon doux, séchez soigneusement entre les orteils, vérifiez qu’aucune plaie ne s’ouvre au bord de l’ongle. La peau fragilisée autour d’un ongle bleu traumatisé peut servir de porte d’entrée à une infection, surtout si vous enchaînez les douches après l’entraînement et que l’humidité stagne.

Faut-il percer l’ongle bleu pour évacuer le sang ?

Sur internet, vous trouvez rapidement des tutoriels pour percer un ongle bleu douloureux afin de soulager la pression. Cette pratique soulage parfois la douleur, mais comporte des risques d’infection et de lésion supplémentaire de la matrice de l’ongle. En l’absence de formation médicale, l’autogeste n’est pas recommandé.

Une évacuation de l’hématome peut se révéler utile si :

• la douleur reste très intense malgré les mesures de base ;
• l’hématome couvre presque toute la surface de l’ongle ;
• vous ressentez une pression constante, insupportable à la moindre chaussure.

Dans ce cas, faites pratiquer le geste par un médecin ou un podologue, avec du matériel stérile. Le professionnel évalue au passage l’intégrité de la phalange et de la matrice de l’ongle. Vous réduisez ainsi nettement le risque de surinfection et d’ongle déformé à long terme.

Adapter votre entraînement tout en laissant l’ongle guérir

Vous vous trouvez souvent en pleine préparation semi-marathon ou marathon au moment où survient ce ongle bleu après la course. La question centrale devient alors : comment poursuivre l’entraînement en limitant le frein sur votre progression et sans aggraver l’ongle ? Une approche analytique et structurée permet de trouver un compromis satisfaisant.

Décider de courir ou non

L’autorisation de courir repose davantage sur la douleur que sur l’aspect visuel de l’ongle. Un ongle très noir, mais peu douloureux, ne pose souvent pas de problème immédiat. À l’inverse, un hématome modéré peut perturber chaque appui si la zone se trouve mal protégée.

Vous pouvez maintenir vos sorties si :

• la douleur reste faible au repos et pendant la marche ;
• vous tolérez l’appui dans une chaussure de running adaptée ;
• vous ne modifiez pas visiblement votre foulée pour éviter l’appui sur l’orteil.

Une réduction temporaire de volume devient judicieuse : diminuez la durée des sorties longues, concentrez-vous sur des séances à intensité modérée, travaillez davantage l’endurance fondamentale. Sur l’échelle RPE (perception de l’effort), visez plutôt des zones 5 à 6 sur 10, en gardant vos blocs intensifs pour plus tard.

Une interruption transitoire de la course s’impose si :

• vous ressentez une douleur vive à chaque foulée ;
• vous vous surprenez à modifier votre appui pour éviter l’orteil douloureux ;
• la chaussure exerce une pression intolérable malgré un laçage adapté.

Dans ce contexte, privilégiez quelques jours de repos de course, tout en conservant une activité physique via le vélo, la natation ou le renforcement musculaire sans charge sur l’avant-pied.

Ajuster le plan d’entraînement

Un ongle bleu chez un coureur en préparation ne justifie pas de détruire toute la logique de votre plan. Il s’agit davantage de réorganiser la charge semaine par semaine. Quelques pistes pratiques :

• réduisez de 20 à 30 % le volume de course pendant 7 à 10 jours ;
• conservez 1 séance de qualité mais diminuez la durée des fractions rapides ;
• transformez certaines sorties en footing très souple, en terrain souple si possible ;
• ajoutez une séance de renforcement du tronc et des hanches pour maintenir le niveau global.

Votre objectif reste d’éviter les pics de charge inutiles pendant que l’ongle se stabilise. La plupart des coureurs surestiment l’impact d’une semaine allégée sur leur performance. En réalité, ce type d’ajustement prépare même mieux le système à encaisser les phases plus intenses ultérieures, surtout si vous approchez de la phase de tapering.

Sélectionner la bonne chaussure en période de guérison

Pendant la phase de guérison de l’ongle, privilégiez des chaussures :

• avec un avant-pied plus large que votre modèle habituel ;
• dont le mesh avant reste souple et non rigide ;
• avec un laçage permettant un bon maintien du médio-pied, pour limiter le glissement vers l’avant ;
• éventuellement une demi-pointure au-dessus pour vos sorties les plus longues.

La tentation d’utiliser vos chaussures les plus légères de type racing peut se présenter, surtout pour les séances rythmées. Toutefois, ce type de modèle possède souvent un avant plus étroit et un mesh plus rigide, défavorable pour un ongle déjà fragilisé. Un compromis consiste à réserver ces modèles minimalistes à des séances courtes sur piste, si l’ongle tolère l’appui.

Stratégies de prévention pour éviter un nouvel ongle bleu

Une fois l’épisode aigu passé, votre priorité doit impérativement intégrer la prévention. L’objectif ne se limite pas à éviter la gêne, mais à protéger votre santé sur le long terme pour pouvoir enchaîner les cycles d’entraînement sans interruption. En ciblant méthodiquement les facteurs de risque, vous réduisez fortement la probabilité de revoir un ongle bleu après vos courses.

Ajuster le matériel : chaussures et chaussettes

Votre matériel de course joue un rôle déterminant. Une paire de chaussures parfaitement stable pour un coureur peut s’avérer délétère pour un autre, en raison de la morphologie du pied et du type de foulée. Pour limiter le risque d’ongle bleu, vérifiez plusieurs points :

• Pointure : prévoyez environ un centimètre d’espace entre le gros orteil et le bout de la chaussure en position debout. Le pied gonfle légèrement pendant l’effort.
• Largeur de l’avant-pied : si vous sentez vos orteils comprimés latéralement dès l’essayage, changez de modèle ou optez pour une version plus large.
• Maintien du médio-pied : un laçage efficace empêche le glissement avant-arrière sans serrer exagérément sur le cou-de-pied.
• État de la semelle interne : une semelle écrasée modifie la position de l’orteil dans la chaussure.

Les chaussettes de running interviennent aussi dans la prévention. Optez pour des chaussettes techniques, sans couture proéminente, ajustées sans comprimer. Les modèles avec zones de renfort au niveau des orteils protègent mieux les ongles des frottements intenses en descente ou sur longues sorties.

Hygiène et entretien des ongles

La gestion des ongles demande une régularité minimale :

• coupez vos ongles de pied de manière droite, sans trop raccourcir ;
• évitez les bords arrondis qui favorisent l’ongle incarné ;
• limez les bords légèrement si une irrégularité accroche la chaussette ;
• inspectez vos ongles chaque semaine, surtout en période de grosse charge d’entraînement.

Un ongle trop long subit un effet de levier important dans la chaussure, ce qui amplifie les chocs. À l’inverse, un ongle coupé trop court expose le lit de l’ongle et augmente le risque d’inflammation et d’infection. Une longueur intermédiaire, régulière et entretenue, constitue le meilleur compromis.

Gestion de la descente et technique de course

Les longues portions en descente constituent un moment critique pour l’apparition de l’ongle bleu. Votre technique de course influe directement sur la pression subie par l’orteil dans la chaussure. Quelques ajustements apportent une différence notable :

• adoptez une cadence légèrement plus élevée pour réduire la force de chaque impact ;
• réduisez l’ampleur de la foulée en descente, surtout en fin de sortie longue ;
• veillez à ne pas freiner exagérément avec le talon, ce qui pousse le pied vers l’avant ;
• renforcez les muscles du pied et de la cheville pour mieux contrôler la pose.

Un travail spécifique de foulée en descente pendant les séances de préparation trail ou sur parcours vallonné améliore cette maîtrise. Vous traitez alors la cause mécanique au lieu de vous contenter de soigner la conséquence visible sur l’ongle.

Structure d’entraînement et charge hebdomadaire

La manière dont vous structurez votre plan d’entraînement influe indirectement sur le risque d’ongle bleu. Des blocs de charge trop brusques imposent au pied des contraintes nouvelles sans adaptation progressive. Une gestion cohérente comprend :

• une augmentation du volume hebdomadaire limitée, par exemple à 10 à 15 % ;
• une alternance entre semaines chargées et semaines allégées ;
• une montée en puissance progressive des sorties longues ;
• une phase de tapering avant l’objectif, pour laisser au corps le temps de s’adapter.

Votre corps réagit mieux à une charge régulière qu’à des pics soudains. Un ongle bleu peut représenter un signal parmi d’autres (fatigue accrue, jambes lourdes, douleurs diffuses) qui indique que votre plan manque de progressivité.

Tableau pratique : que faire selon le degré d’atteinte de l’ongle

Situation observée	Niveau de douleur	Actions immédiates recommandées	Adaptation de l’entraînement	Besoin de consultation
Petite zone bleue < 25 % de l’ongle, sans gonflement	Faible, gêne à la pression uniquement	Glace, surélévation, hygiène soignée, protection légère	Maintien de l’entraînement, volume inchangé, surveillance de la douleur	Non obligatoire, sauf répétition fréquente
Ongle bleu couvrant 25 à 75 % de la surface	Modérée, plus marquée après la course	Glace répétée, protection renforcée, chaussures plus larges	Réduction de 20 à 30 % du volume, intensités limitées, travail croisé possible	Consultation podologique utile pour analyser chaussures et foulée
Ongle presque entièrement noir, douleur pulsatile	Forte, gêne importante à la marche	Arrêt de la course, refroidissement, surélévation, pas d’autopercement	Suspension temporaire de la course, maintien du cardio par vélo ou natation	Consultation médicale rapide, évacuation possible de l’hématome
Ongle bleu avec gonflement de l’orteil, rougeur, chaleur	Forte, voire intolérable	Repos strict, glace, surveillance de la température corporelle	Aucune course tant que le diagnostic n’est pas posé	Urgence médicale pour éliminer fracture ou infection
Ongles bleus répétés sur plusieurs orteils sans douleur majeure	Faible, gêne ponctuelle	Analyse du chaussant, contrôle des ongles, ajustement des chaussettes	Maintien de l’entraînement, adaptation du matériel, travail de technique de descente	Consultation podologue fortement conseillée pour bilan global

Témoignages de coureurs confrontés à un ongle bleu

Les retours d’expérience de coureurs engagés dans une démarche structurée donnent des repères concrets pour gérer ce type de situation.

Claire, 34 ans, cadre et coureuse de semi-marathon : « Lors de ma première préparation semi, j’ai terminé plusieurs sorties longues avec un ongle bleu douloureux sur le deuxième orteil. Je pensais que mes chaussures étaient à la bonne taille, mais le podologue m’a fait remarquer que mon avant-pied était plus large que la moyenne. J’ai basculé vers un modèle avec plus d’espace à l’avant et ajusté mon laçage. Depuis, je n’ai plus eu de problème, alors que j’ai augmenté mon volume hebdomadaire. »

Julien, 40 ans, ingénieur et traileur amateur : « Sur un trail avec beaucoup de descente, je suis rentré avec deux ongles presque noirs. Le médecin a dû évacuer l’hématome sur l’un d’eux, la douleur était trop forte. J’ai travaillé ma technique de descente et remonté légèrement ma cadence. J’ai aussi appris à choisir des chaussettes de trail adaptées et à bien entretenir mes ongles. Depuis, mes préparations se déroulent sans ce type de surprise. »

Sophie, 29 ans, infirmière et coureuse de 10 km : « Je craignais la blessure plus sérieuse quand j’ai vu ce bleu sous l’ongle. En réalité, le médecin m’a rassurée. Nous avons ajusté mon plan : quelques jours sans course, puis reprise progressive avec surveillance du RPE. J’ai compris que mon santé & corps envoyait un signal sur ma gestion de la charge. Depuis, je structure davantage mes cycles, avec des semaines allégées planifiées. »

Vos questions fréquentes sur l’ongle bleu chez le coureur

Un ongle bleu après la course est-il dangereux pour la santé ?

Dans la grande majorité des cas, un ongle bleu lié à la course reste bénin. Il s’agit d’un hématome sous-unguéal provoqué par des microtraumatismes répétés. La principale conséquence est la douleur, parfois importante, et la gêne fonctionnelle. Le risque pour la santé & corps augmente surtout si l’hématome n’est pas surveillé, s’infecte ou masque une fracture. Une consultation devient nécessaire si la douleur est forte, si l’orteil gonfle ou si vous présentez des maladies associées comme le diabète. En dehors de ces situations, l’ongle finit par repousser normalement, même s’il peut tomber au cours du processus.

Combien de temps faut-il pour qu’un ongle bleu guérisse complètement ?

La durée de guérison dépend de l’étendue de l’hématome et de la vitesse de repousse de votre ongle. En moyenne, un ongle de pied met entre 9 et 12 mois pour se renouveler totalement. Un bleu sous l’ongle limité s’éclaircit progressivement au fil des semaines, puis remonte avec la croissance de l’ongle, jusqu’à disparaître. Si l’hématome est plus large, l’ongle traumatisé peut se décoller partiellement ou totalement, laissant place à un nouvel ongle qui pousse en dessous. Durant cette phase, l’attention se porte sur la protection de la zone pour éviter les infections et sur l’ajustement de votre matériel de course.

Peut-on continuer à courir avec un ongle bleu sans aggraver la situation ?

Vous pouvez continuer à courir avec un ongle bleu si la douleur reste tolérable, que vous ne modifiez pas votre foulée et que la chaussure n’exerce pas de pression excessive. Le critère déterminant est la gêne fonctionnelle. Si vous boitez ou si vous ajustez vos appuis pour soulager l’orteil, vous augmentez la contrainte sur d’autres structures, ce qui favorise les blessures à distance. Adapter le volume, privilégier les allures modérées et choisir une chaussure plus large à l’avant permettent souvent de poursuivre l’entraînement tout en laissant l’ongle évoluer.

Un ongle bleu finit-il toujours par tomber ?

Un ongle bleu ne tombe pas systématiquement. Lorsque l’hématome reste partiel et que la matrice de l’ongle n’est pas trop atteinte, l’ongle peut rester en place jusqu’à son renouvellement complet. La coloration remonte progressivement et disparaît sans chute d’ongle. À l’inverse, si l’hématome soulève une grande partie de l’ongle, celui-ci se décolle au fil du temps, parfois sans douleur importante. L’important consiste à maintenir une hygiène stricte, protéger la zone avec des pansements adaptés et surveiller toute douleur ou rougeur qui évoquerait une infection.

Comment différencier un ongle bleu bénin d’une fracture de l’orteil ?

Les signes directs de fracture incluent une douleur très vive au moindre mouvement, un gonflement important de l’orteil, parfois une déformation visible et une incapacité nette à poser le pied. Dans un simple ongle bleu lié au frottement, la douleur se concentre sous l’ongle et se manifeste surtout à la pression ou en chaussant des chaussures serrées. Si le traumatisme résulte d’un choc violent pendant la course (chute, pierre, impact) ou si vous doutez, une radiographie se révèle utile. Ignorer une fracture peut prolonger la gêne et altérer durablement l’alignement de l’orteil, avec un impact mécanique sur la foulée.

Comment intégrer la prévention de l’ongle bleu dans un plan de progression running ?

Pour un coureur qui vise un semi-marathon ou un marathon, la prévention de l’ongle bleu doit impérativement intégrer trois axes : matériel, biomécanique, planification. Sur le plan du matériel, vous gagnez à vérifier la taille et la forme de vos chaussures, choisir des chaussettes de running adaptées et contrôler l’état de vos ongles. Sur le plan biomécanique, un travail sur la cadence, la technique de descente et le renforcement du pied réduit les microtraumatismes. Sur le plan de la planification, une progression raisonnable du volume, des semaines allégées programmées et un tapering cohérent avant l’objectif limitent les pics de charge où ce type de problème apparaît souvent. En intégrant ces éléments, vous garantissez un gain d’efficacité global et une meilleure continuité dans votre entraînement.

Un ongle bleu récurrent peut-il traduire un problème de foulée ou de posture ?

Un ongle bleu récurrent représente un signal à prendre au sérieux. Si le même orteil, ou plusieurs, se colorent régulièrement sans modification majeure de chaussure ni de terrain, il est probable que votre foulée génère des contraintes excessives à chaque appui. Un contact talon très marqué, une surstriding (foulée trop longue), une pronation mal contrôlée ou une faiblesse musculaire au niveau du moyen fessier peuvent modifier la répartition des pressions dans la chaussure. Un bilan chez un podologue du sport ou un spécialiste de la course à pied, associé à une analyse vidéo, permet d’identifier ces paramètres et de mettre en place un plan de correction (exercices, renforcement, éventuelles semelles, choix de chaussures). Vous traitez ainsi la cause profonde plutôt que de gérer uniquement les conséquences visibles sur l’ongle.