La technique pour courir en montée reste souvent le maillon faible des coureurs qui progressent sur 10 km ou semi-marathon. Vous tenez vos allures sur le plat, vos séances VMA sont structurées, mais dès que la route s’élève, votre fréquence cardiaque s’envole, vos quadriceps brûlent et votre foulée se désorganise. Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous sous-exploitez un levier d’amélioration majeur. Nous allons ici décortiquer, de façon méthodique, les paramètres techniques, physiques et tactiques qui permettent de courir en côte avec plus d’efficacité, sans sur-fatigue ni risque inutile pour vos articulations.
Sommaire
- Comprendre les bases techniques pour courir en montée
- Posture et foulée : ajustements précis pour les montées
- Structurer un entraînement en côtes adapté à un emploi du temps chargé
- Renforcement musculaire spécifique pour les montées
- Gestion de l’effort en montée pendant une course
- Tableau synthétique des erreurs fréquentes en côte et corrections
- Matériel et outils utiles pour progresser en côte
- Exemple de semaine type avec travail de côtes
- Vos questions fréquentes sur la technique pour courir en montée
Comprendre les bases techniques pour courir en montée
Courir en montée sollicite votre organisme de manière différente par rapport au plat. L’angle du terrain modifie la répartition des charges musculaires, la mécanique de foulée et la dépense énergétique. Une approche analytique et structurée de ce contexte vous permet de cibler les bons leviers d’action.
Pourquoi les montées vous fatiguent autant
Sur une côte, la composante verticale du mouvement devient prépondérante. Vous produisez davantage de force à chaque appui, surtout au niveau des quadriceps, des fessiers et des mollets. Votre fréquence cardiaque grimpe pour répondre à ce surcroît de travail.
Sans ajustement technique, la dépense énergétique explose. Si vous conservez la même longueur de foulée que sur le plat, votre temps de contact au sol augmente, vous vous « asseyez » dans la pente, vous tirez sur les lombaires, et la montée se transforme en lutte contre la gravité plutôt qu’en déplacement fluide. Votre objectif consiste à réduire cette sur-sollicitation en adoptant une mécanique plus économique.
L’angle de la pente : impact sur la stratégie
La technique de course ne reste pas identique sur toutes les côtes. Une pente courte à 8 % sur 80 mètres ne se gère pas comme un faux-plat montant sur 800 mètres. Votre stratégie doit intégrer : la durée de l’effort, la raideur de la pente et votre objectif (séance d’entraînement, compétition, sortie longue tranquille).
Sur une côte brève mais raide, l’accent se place sur la puissance musculaire, la fréquence de foulée et une attitude compacte. Sur une montée longue et progressive, la priorité se trouve plutôt du côté de la gestion d’allure, du contrôle respiratoire et de la préservation des réserves glycogéniques. Cette distinction guide vos choix de séances et vos repères de RPE (perception de l’effort).
Le lien avec vos objectifs de coureur occupé
Si vous visez un meilleur record sur semi-marathon ou une transition vers le trail ou le marathon, maîtriser la technique pour courir en montée devient un outil le plus efficace pour optimiser votre progression sans multiplier les heures d’entraînement. Une côte bien exploitée remplace avantageusement certaines séances de fractionné sur piste, tout en renforçant votre musculature de manière ciblée.
Pour un coureur entre 28 et 45 ans, avec une journée déjà saturée de contraintes professionnelles et familiales, intégrer quelques segments de côte réfléchis dans le programme hebdomadaire permet de gagner en puissance, en économie de course et en confiance sur terrain vallonné, sans rallonger la durée globale des séances.
Posture et foulée : ajustements précis pour les montées
La technique pour courir en montée repose sur trois paramètres majeurs : la posture générale, la fréquence de foulée et l’utilisation des bras. Un léger ajustement sur chacun de ces points produit un gain sensible sur votre ressenti et votre allure.
Alignement et posture : trouver l’angle juste
La tentation est grande de se pencher fortement vers l’avant dès que la route s’élève. Ce réflexe mène souvent à un effondrement du bassin, une surcharge sur les lombaires et une fermeture excessive de la cage thoracique. Votre capacité respiratoire diminue, votre foulée se désorganise.
Une approche efficace consiste à chercher un légère inclinaison du tronc, initiée à partir des chevilles et non du bas du dos. Imaginez que votre corps reste aligné tête-bassin-chevilles, avec une micro bascule vers l’avant pour « accompagner » la pente, sans cassure au niveau de la taille. Cette posture maintient la chaîne postérieure active, favorise un bon engagement des fessiers et laisse la cage thoracique ouverte pour une respiration fluide.
Fréquence de foulée et longueur de pas
Sur le plat, vous stabilisez peut-être votre cadence autour de 160 à 175 pas par minute. En montée, une stratégie courante consiste à augmenter légèrement cette fréquence en réduisant la longueur de chaque pas. Cette adaptation limite le temps de contact au sol, préserve vos articulations et répartit mieux la contrainte musculaire.
Viser une sensation de « petits pas rapides » plutôt qu’une grande amplitude laborieuse permet souvent d’abaisser la perception d’effort pour une vitesse réelle identique. Votre montre GPS vous aide à suivre ce paramètre, mais votre écoute interne reste prioritaire : si vos appuis deviennent lourds et bruyants, si vous avez l’impression de pousser le sol longtemps, votre foulée se rallonge exagérément.
Travail des bras et gainage
Les bras fonctionnent comme un métronome et un levier de propulsion en montée. Une oscillation plus marquée vers l’avant, coude fléchi autour de 90 degrés, aide à rythmer vos appuis et à garder le buste stable. Vous n’avez pas besoin de « tirer » avec les bras, mais de les mobiliser activement pour accompagner la montée des genoux.
Le gainage joue un rôle décisif. Un tronc tonique permet de transmettre la force des appuis vers l’avant sans pertes par « fuites » dans les hanches ou le bas du dos. Un coureur qui manque de stabilité du centre du corps aura tendance à se tordre légèrement à chaque appui en montée, ce qui augmente la dépense énergétique et peut favoriser des douleurs de hanche ou de genou.
Gestion de la respiration
La montée met sous tension votre système cardio-respiratoire. Passer brutalement d’une respiration calme à une ventilation haletante provoque souvent une accumulation de fatigue inutile. Une stratégie consiste à anticiper : quelques mètres avant la côte, vous augmentez progressivement l’amplitude respiratoire, pour éviter la sensation d’étouffement.
Travailler des schémas simples, comme inspirer sur deux appuis et expirer sur deux à trois appuis, vous donne un rythme de base. Pendant un entraînement en côte, vous pouvez utiliser la RPE pour ajuster : conserver une respiration maîtrisée correspondant à une perception d’effort de 7 sur 10 sur les portions de travail, puis redescendre à 3–4 sur 10 en récupération.
Structurer un entraînement en côtes adapté à un emploi du temps chargé
Pour qu’une technique pour courir en montée devienne automatique, votre corps doit y être exposé régulièrement. Un simple rappel ponctuel ne suffit pas. En ciblant méthodiquement quelques types de séances, vous créez une progression mesurable sans explosion de fatigue.
Choisir la bonne côte pour s’entraîner
Une côte efficace pour l’entraînement présente une pente régulière, un revêtement stable et une distance adaptée à votre objectif. Pour un travail de puissance et de technique, une montée de 80 à 150 mètres avec une inclinaison de 5 à 8 % convient bien. Pour un travail d’endurance en côte, des sections plus longues (300 à 600 mètres) avec une pente modérée sont pertinentes.
La proximité géographique compte aussi. Une montée accessible à pied depuis votre domicile ou votre lieu de travail augmente vos chances d’intégrer ce type de séance dans votre semaine. Votre temps d’échauffement sert d’approche vers la côte, ce qui optimise votre planning.
Séances types pour développer puissance et technique
Pour un coureur déjà capable de tenir un 10 km, un cycle de 6 à 8 semaines avec une séance de côtes par semaine apporte un gain notable. Un format classique consiste à réaliser :
- un échauffement de 15 à 20 minutes en endurance fondamentale ;
- des éducatifs (montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes) sur terrain plat ou très légèrement montant ;
- entre 8 et 12 répétitions de 60 à 80 mètres en côte, à une intensité proche de votre VMA courte (RPE 8/10), avec descente en marche ou footing lent en récupération ;
- un retour au calme de 10 à 15 minutes.
Sur ce type de séance, la priorité se place sur la qualité technique : posture alignée, fréquence de foulée vive, appuis actifs, regard porté quelques mètres devant. Le volume total ne doit pas vous laisser épuisé pour les jours suivants. Si vous avez du mal à finir les répétitions en conservant une foulée propre, le volume ou l’intensité sont trop élevés.
Séances de côtes pour l’endurance et la gestion de l’allure
Pour les coureurs qui préparent un semi-marathon vallonné ou souhaitent gagner en régularité sur des parcours avec dénivelé, des blocs de travail continu en montée se révèlent intéressants. Un exemple de schéma possible :
- échauffement de 20 minutes sur terrain facile ;
- 3 à 4 répétitions de 4 à 6 minutes de montée en continu, RPE 7/10, en surveillant la dérive de fréquence cardiaque ;
- récupération en descente en trottinant très lentement ou en marchant selon votre niveau ;
- retour au calme de 10 minutes.
Ces blocs permettent de travailler le « tempo » en côte, la capacité à stabiliser une intensité soutenue, sans passer dans le rouge. Pour un coureur actif avec un temps limité, cette séance peut remplacer une sortie tempo classique en semaine, tout en apportant un bénéfice musculaire plus marqué.
Dosage de la charge d’entraînement
Votre semaine doit impérativement intégrer des temps de récupération et des séances en endurance fondamentale pour digérer les contraintes des côtes. Un excès de travail en montée, surtout si votre technique n’est pas encore stabilisée, augmente le risque de gênes aux mollets, aux genoux ou au tendon d’Achille.
Un repère utile : pour un coureur qui s’entraîne trois fois par semaine, une seule séance avec du travail en côte suffit largement au début. Pour un coureur à quatre ou cinq séances, deux rendez-vous avec le dénivelé peuvent s’intégrer, à condition d’alterner une séance axée puissance/technique et une autre plus orientée endurance ou économie de course.
Renforcement musculaire spécifique pour les montées
Même avec une technique étudiée, courir en montée nécessite obligatoirement des muscles capables de produire et encaisser la force supplémentaire générée par la pente. Le renforcement ciblé joue un rôle déterminant pour prévenir les blessures et stabiliser la posture.
Groupes musculaires à cibler
La montée sollicite surtout :
- les fessiers (grand et moyen) pour l’extension de hanche et la stabilité latérale ;
- les quadriceps pour la propulsion ;
- les mollets pour la poussée finale et la gestion des impacts ;
- le tronc (gainage) pour la transmission de force.
Un programme de renforcement minimal basé sur des mouvements polyarticulaires couvre efficacement ces besoins. L’objectif n’est pas de construire une masse musculaire volumineuse, mais une musculature réactive, résistante à la fatigue et capable de maintenir la technique malgré la pente.
Exemples d’exercices clés
Une routine simple, réalisable en 20 à 25 minutes deux fois par semaine, peut inclure :
- fentes avant ou arrière, 3 séries de 8 à 12 répétitions par jambe ;
- montées sur banc (step-up), 3 séries de 10 répétitions par jambe ;
- soulevés de terre jambes semi-tendues avec charge légère à modérée, 3 séries de 8 à 10 répétitions ;
- élévations de mollets sur marche, 3 séries de 15 à 20 répétitions ;
- gainage ventral et latéral, 3 x 30 à 45 secondes par position.
Ce socle peut ensuite évoluer avec des variantes unipodales (sur une jambe) pour développer la stabilité et rapprocher la contrainte de celle de la course réelle. Un planning qui combine ces exercices avec votre entraînement en côte vous donne une base musculaire solide pour appliquer correctement votre technique de montée.
Gestion de la fatigue et progression
Pour éviter une accumulation de fatigue, positionnez de préférence vos séances de renforcement à distance des séances de côtes les plus intenses. Un enchaînement côte + renforcement lourd sollicite fortement la même chaîne musculaire et peut perturber votre récupération.
Une progression simple consiste à augmenter soit le nombre de répétitions, soit la charge, mais pas les deux en même temps. Cette approche graduelle laisse à vos tissus le temps de s’adapter. Si des douleurs tendineuses apparaissent, réduisez temporairement le volume ou concentrez-vous sur la technique d’exécution avant de reprendre la progression.
Gestion de l’effort en montée pendant une course
Sur le terrain, votre capacité à appliquer la technique pour courir en montée repose aussi sur votre stratégie d’allure. Un coureur bien entraîné peut perdre son avantage en abordant une côte trop vite ou en laissant la descente qui suit saccager ses quadriceps. Une gestion réfléchie transforme les montées en alliées plutôt qu’en pièges.
Utiliser la RPE et la fréquence cardiaque
Votre corps ne réagit pas de la même manière à une montée selon votre état de fraîcheur, la température, la longueur de la course. Il reste donc plus pertinent de contrôler votre effort par la perception (RPE) et la fréquence cardiaque que par la vitesse affichée sur la montre. Sur une côte en course, accepter une baisse de l’allure instantanée tout en maintenant une RPE stable permet de préserver vos réserves.
Sur semi-marathon vallonné, viser une RPE stable autour de 7/10 en montée évite les sur-régimes coûteux à long terme. Votre fréquence cardiaque peut monter de quelques battements, mais si elle dérive fortement et ne redescend pas en sortie de côte, votre allure globale se trouve compromise.
Transition montée/descente
La façon dont vous sortez d’une côte conditionne votre capacité à « relancer ». Beaucoup de coureurs se jettent en descente pour « rattraper » le temps perdu, ce qui se traduit par un impact important sur les quadriceps et une hausse soudaine de la fréquence cardiaque. Une relance progressive, en allongeant légèrement la foulée sans excès et en gardant une cadence active, préserve davantage votre musculature.
Garder une posture tonique, avec un léger engagement du tronc vers l’avant, permet d’utiliser la gravité plutôt que de la subir. Vos pieds doivent atterrir proche de la projection de votre centre de gravité, non plusieurs dizaines de centimètres en avant, pour éviter les freinages intempestifs.
Gestion mentale de la montée
La perception de difficulté en côte a une forte dimension mentale. Segmenter la montée en portions courtes (par arbres, lampadaires, virages) rend l’effort plus gérable. Vous concentrez votre attention sur la technique : alignement, cadence, amplitude respiratoire. Ce recentrage réduit la sensation de lutte et vous permet de rester acteur de votre effort.
Certains coureurs trouvent utile d’avoir une phrase clé en tête, du type « petits pas, buste haut, respiration fluide », qui sert de rappel technique en temps réel. Cette stratégie simple calme les pensées négatives et oriente votre cerveau vers des actions concrètes plutôt que vers une focalisation sur la douleur.
Tableau synthétique des erreurs fréquentes en côte et corrections
Pour accélérer votre progression, identifier vos erreurs récurrentes en montée représente un raccourci précieux. Le tableau suivant propose une synthèse pratique.
| Erreur fréquente en montée | Conséquences possibles | Correction technique recommandée |
|---|---|---|
| Se pencher exagérément vers l’avant depuis la taille | Compression de la cage thoracique, respiration difficile, tension lombaire | Inclinaison légère depuis les chevilles, alignement tête-bassin, regard vers l’horizon proche |
| Foulée trop longue, pas « sautés » | Temps de contact au sol élevé, sur-fatigue des quadriceps, perte d’énergie | Raccourcir les pas, augmenter légèrement la cadence, chercher des appuis rapides et dynamiques |
| Bras inactifs ou ballotants | Perte de rythme, instabilité du buste, impression de lourdeur | Coude fléchi, mouvement de bras dirigé vers l’avant, synchronisé avec la montée des genoux |
| Partir trop vite au pied de la côte | Fréquence cardiaque qui explose, fin de montée en mode « survie » | Anticiper, aborder la côte avec une légère marge, stabiliser la RPE, accepter la baisse de vitesse |
| Négliger la récupération en descente | Accumulation de fatigue musculaire, quadriceps traumatisés | En entraînement, descente en jogging lent ou marche, focalisation sur la souplesse de foulée |
| Absence de renforcement musculaire ciblé | Risque accru de douleurs aux genoux, mollets, tendons d’Achille | Intégrer 2 séances courtes de renforcement par semaine, centrées sur fessiers, quadriceps, mollets, gainage |
| Fixation sur la vitesse GPS en montée | Sur-régime pour « tenir l’allure », explosion en fin de côte | Utiliser la RPE et la fréquence cardiaque comme repères principaux, analyser la performance a posteriori |
Matériel et outils utiles pour progresser en côte
Votre matériel ne remplace pas une bonne technique, mais un équipement cohérent simplifie l’application de vos nouvelles habitudes en montée. Vous n’avez pas besoin d’un arsenal complet : quelques choix judicieux suffisent.
Montre GPS et suivi de la progression
Une montre GPS avec suivi de la fréquence cardiaque, de la cadence et du dénivelé vous donne des repères objectifs. Vous pouvez vérifier si votre cadence augmente réellement en montée, si votre fréquence cardiaque redescend correctement en descente et si votre gestion de l’allure se stabilise au fil des semaines.
La fonction de segments ou d’intervalles vous permet de programmer vos séances de côtes à l’avance, ce qui limite la charge mentale pendant l’entraînement. Vous gagnez en clarté : vous savez combien de répétitions restent, à quelles intensités travailler, et vous pouvez comparer vos données sur plusieurs semaines pour valider votre progression.
Chaussures adaptées au terrain
Sur route, une paire de chaussures avec un bon compromis entre amorti et réactivité favorise des appuis stables en montée et limite les chocs en descente. Sur chemins ou trails, une semelle avec accroche plus marquée sécurise vos appuis, surtout sur terrain humide ou caillouteux.
Un drop modéré (différence de hauteur talon-avant-pied) offre généralement un bon équilibre entre protection du tendon d’Achille et facilité de propulsion en montée. Si vous changez de type de chaussures (drop plus faible ou moins d’amorti), une transition progressive s’impose pour laisser à vos mollets et à vos tendons le temps de s’adapter.
Accessoires complémentaires
Pour des sorties longues avec plusieurs montées, une ceinture ou un gilet d’hydratation léger devient utile. La déshydratation accentue la perception de difficulté en côte. Des bâtons peuvent aussi entrer dans votre stratégie si vous évoluez vers le trail longue distance, mais pour un coureur de route visant surtout le semi-marathon, concentrer vos efforts sur la technique de course à pied reste généralement plus rentable dans un premier temps.
Exemple de semaine type avec travail de côtes
Pour un coureur ou une coureuse avec trois à quatre séances par semaine, l’objectif est de placer la technique pour courir en montée dans un cadre réaliste. Le modèle suivant fournit une base à adapter selon votre niveau et votre volume habituel.
Version 3 séances par semaine
- Séance 1 – Endurance fondamentale : 45 à 60 minutes à RPE 4–5/10 sur terrain facile, sans dénivelé important. Objectif : récupération active, base aérobie.
- Séance 2 – Côtes courtes techniques : 20 minutes d’échauffement, éducatifs, 8 à 10 répétitions de 60 à 80 mètres en côte (RPE 8/10), descente en marche ou footing très lent, 10 minutes de retour au calme.
- Séance 3 – Sortie longue vallonnée : 1 h 10 à 1 h 30 à RPE 5–6/10, intégrant quelques côtes montées en aisance respiratoire, où vous appliquez vos repères techniques sans chercher l’intensité.
Version 4 séances par semaine
- Séance 1 – Endurance fondamentale : 45 minutes à RPE 4–5/10.
- Séance 2 – Côtes courtes puissance/technique : format similaire à la description précédente, volume ajusté selon votre fatigue.
- Séance 3 – Fractionné sur plat : travail de VMA courte ou d’allure semi-marathon, pour maintenir vos qualités de vitesse et votre économie sur terrain non vallonné.
- Séance 4 – Sortie longue avec montées modérées : rythme global en endurance, quelques segments de 3 à 5 minutes en côte à RPE 7/10 pour apprendre à gérer l’intensité sur la durée.
Ce schéma illustre une façon pratique d’insérer le travail en côte sans désorganiser tout votre planning. Vous disposez d’un équilibre entre endurance, intensité sur le plat, renforcement spécifique par la pente et travail technique.
Témoignages de coureurs
« Je redoutais chaque montée en course. Après six semaines avec une séance de côtes courtes par semaine et un peu de renforcement, je ne les subis plus. Ma fréquence cardiaque reste sous contrôle, et j’ai gagné près de deux minutes sur mon semi vallonné. » – Julien, 38 ans, coureur route.
« L’ajustement de la cadence en montée a tout changé. Je fais des pas plus courts, je me sens beaucoup plus en contrôle. Même avec mon emploi du temps chargé, ces séances ciblées ont eu un impact visible en quelques semaines. » – Claire, 34 ans, triathlète amateur.
Vos questions fréquentes sur la technique pour courir en montée
Faut-il toujours courir en montée ou marcher peut suffire ?
La réponse dépend de votre niveau, de la pente et de l’objectif de la séance. Sur des côtes très raides ou lors de sorties longues en terrain vallonné, alterner course et marche rapide peut devenir plus rentable énergétiquement, surtout en trail. Pour un coureur de route qui prépare un 10 km ou un semi-marathon, travailler la capacité à continuer à courir en montée à une intensité contrôlée reste néanmoins un axe important. En course, si votre RPE dépasse 8/10 et que votre foulée se dégrade nettement, marcher quelques dizaines de secondes en gardant une posture active peut préserver votre performance globale.
Combien de temps faut-il pour ressentir les bénéfices des séances en côte ?
Sur un organisme déjà habitué à courir régulièrement, les premiers gains se perçoivent souvent après quatre à six semaines, avec une séance de côtes par semaine. Vous remarquez une meilleure stabilité de votre respiration, une impression moindre de « jambes lourdes » en montée et une capacité à garder une foulée plus dynamique. La consolidation de ces progrès et leur transfert vers la performance en compétition nécessitent plutôt un cycle de huit à douze semaines, intégré dans une planification globale de votre saison.
Les séances de côtes remplacent-elles le fractionné sur plat ?
Les côtes courtes à intensité élevée fournissent un travail musculaire et cardio-vasculaire proche de celui du fractionné. Pour un coureur qui manque de temps, alterner une semaine fractionné sur plat et une semaine côtes peut représenter une stratégie réaliste. Si votre objectif se situe sur route plate (10 km, semi-marathon urbain), conserver un minimum de travail spécifique sur plat reste malgré tout utile pour habituer votre foulée et votre système nerveux à ces allures.
Courir en montée augmente-t-il le risque de blessure ?
Une pratique excessive ou mal encadrée du travail en côte peut effectivement favoriser des douleurs tendineuses ou musculaires, en particulier au niveau des mollets, des genoux et du bas du dos. À l’inverse, un volume raisonnable, intégré avec progressivité et associé à un programme de renforcement, diminue souvent le risque de blessure en améliorant la force et la stabilité des membres inférieurs. Le facteur déterminant reste la maîtrise de la charge globale : volume, intensité, récupération et qualité de la technique.
Comment respirer en montée pour ne pas être à bout de souffle ?
Une respiration saccadée et superficielle amplifie la sensation d’essoufflement. Adopter une ventilation plus profonde, en cherchant à utiliser le diaphragme, et non uniquement la partie haute du thorax, change nettement votre ressenti. Anticiper la montée en augmentant légèrement l’amplitude respiratoire quelques secondes avant le début de la pente limite le choc cardiovasculaire. Vous pouvez expérimenter un schéma du type inspiration sur deux appuis, expiration sur deux à trois appuis, puis ajuster en fonction de votre propre confort.
Faut-il adapter sa technique en montée selon le type de course (route vs trail) ?
Sur route, la régularité de la pente et du revêtement permet de se concentrer davantage sur la cadence, l’alignement et la gestion cardio. En trail, le terrain irrégulier et parfois instable oblige à porter plus d’attention aux appuis, au regard et à la mobilité de cheville. La base technique reste la même (posture relativement droite, pas plutôt courts, bras actifs), mais l’intensité peut être moins élevée sur des pentes très raides, avec un recours plus fréquent à la marche rapide. Pour un coureur de route qui commence le trail, conserver ces principes et accepter de moduler le mode de déplacement (courir/marcher) selon la pente constitue une approche prudente.
Comment savoir si ma technique en montée s’améliore réellement ?
Plusieurs indicateurs se combinent. Sur le terrain, vous ressentez une diminution de la fatigue musculaire locale, en particulier dans les quadriceps et les mollets, pour une même côte. Votre respiration devient plus stable, votre posture moins effondrée. Sur votre montre, vous observez à terme une vitesse moyenne légèrement supérieure en montée pour une fréquence cardiaque similaire, ou une fréquence cardiaque un peu plus basse pour une vitesse identique. Filmer occasionnellement votre foulée en côte avec un smartphone, vu de profil et de face, peut aussi vous aider à objectiver les progrès sur la posture et l’alignement.
