Laura

Gérer des sorties longues quand on est parent coureur représente un défi récurrent dès que vous visez un semi-marathon ou une distance plus importante. Vous disposez d’un temps limité, morcelé par les contraintes familiales, et pourtant votre progression repose sur ces séances clés de votre entraînement. Sans organisation précise, vous finissez par enchaîner des semaines

Construire une base aérobie sur 12 semaines constitue l’étape la plus rentable pour un coureur amateur qui vise une progression durable sur 10 km, semi-marathon ou marathon. Vous courez déjà régulièrement, vous disposez d’un minimum de matériel (montre GPS, chaussures adaptées), mais votre progression stagne ou s’accompagne de douleurs récurrentes. Une approche analytique et structurée

Le test de seuil lactique maison intéresse tout coureur qui veut structurer son entraînement sans passer systématiquement par un laboratoire. Vous disposez déjà d’une montre GPS, d’un historique de courses, parfois d’un cardiofréquencemètre, mais vous ne savez pas précisément à quelle allure travailler vos séances au seuil. Dans ce contexte, une méthode simple, reproductible et

Le renforcement pour la prévention des blessures du genou chez les coureurs représente un levier souvent négligé par les runners amateurs comme réguliers. Vous surveillez votre volume hebdomadaire, vos allures, votre vma, vous suivez parfois un plan structuré, mais si votre genou commence à « tirer » à partir de 8 ou 10 km, votre

Le passage à la saison froide modifie en profondeur votre manière de courir, même si vous n’en avez pas toujours conscience. La baisse de luminosité, le froid, la fatigue cumulative de l’année et les contraintes familiales de fin d’année influencent directement votre sommeil, votre niveau d’énergie et votre capacité à encaisser la charge d’entraînement. Si

Changer régulièrement de parcours en running n’est pas une fantaisie de coureur en quête de nouveauté. Il s’agit d’un levier structurant pour progresser sur le plan physiologique, mais aussi sur le plan du mental & lifestyle. Vous avez déjà un certain vécu de course, vous suivez vos allures sur montre GPS, vous pensez à votre

Le cross training pour le running n’est plus une option marginale pour les coureurs amateurs motivés. Si votre objectif consiste à progresser sur 10 km, semi-marathon ou marathon tout en limitant le risque de blessure, votre plan d’entraînement hivernal doit impérativement intégrer des séances de vélo. Le froid, la nuit qui tombe tôt et les

La musculation pour coureur sans matériel représente un levier souvent sous-exploité par les runners amateurs qui visent un semi-marathon plus rapide ou une augmentation progressive de la charge kilométrique sans blessure. Vous structurez probablement déjà vos séances de fractionné, vous surveillez votre VMA, votre RPE et vos phases de tapering avant les objectifs. Pourtant, si

Le renforcement du tendon d’Achille pieds nus représente un levier majeur pour le coureur qui souhaite progresser sans accroître son volume d’entraînement de manière démesurée. Vous cherchez à enchaîner les semaines de charge, les séances de VMA et les blocs tempo sans vous inquiéter d’une douleur lancinante au talon ou au mollet. Une routine structurée

Courir sans montre en vous appuyant sur la méthode RPE pour le running représente une approche analytique et structurée de votre pratique. Vous n’êtes plus dépendant d’un écran, mais de vos sensations internes. Cette manière de gérer l’intensité de vos séances d’entraînement nécessite obligatoirement un minimum de méthode, surtout si votre objectif consiste à progresser

S’entraîner au running quand on manque de temps paraît souvent incompatible avec une progression structurée. Vous jonglez avec vos journées de travail, votre vie de famille, vos déplacements, et l’entraînement se réduit parfois à une fenêtre de 30 à 40 minutes. Pourtant, un entraînement de running de 30 minutes, planifié avec méthode, suffit pour entretenir