Vous sortez de table et vous ouvrez déjà le placard à gâteaux ? Votre estomac gargouille une heure après un repas complet ? Cette faim qui revient trop vite cache des déséquilibres précis qu’on décrypte sur sante atlas. C’est tout le sujet de la suite. Votre assiette contient trop de glucides rapides Le coupable numéro un

Les gommes et bonbons énergétiques pour ultra-trail occupent une place de plus en plus visible sur les ravitaillements des courses longues. Vous avez déjà votre routine gels/boisson isotonique, mais sur un ultra couru à allure modérée, sur 10, 15 ou 30 heures, la question se pose : ces produits ludiques et faciles à mâcher constituent-ils

La gestion des gaz intestinaux avant une course représente un levier souvent négligé dans la préparation du coureur. Vous analysez vos allures, vous suivez un plan de Tapering, vous surveillez votre charge d’entraînement via le RPE, mais une donnée continue de perturber vos compétitions : ballonnements, inconfort digestif et urgences toilettes au mauvais moment. La

Les shots de betterave et la VO2 Max suscitent un intérêt croissant chez les coureurs qui cherchent à progresser sans multiplier les séances éprouvantes. Vous entendez parler de jus de betterave avant les séances clés, de nitrate alimentaire et de bénéfices sur l’endurance, mais vous manquez de repères concrets pour savoir si cela vaut réellement

La question de la banane pas mûre, digestion et running revient souvent chez les coureurs qui cherchent à mieux gérer leur énergie et leur faim avant les séances intenses ou les courses longues. Vous avez peut-être déjà glissé une banane encore verte dans votre sac de sport en pensant qu’elle agirait comme un coupe-faim pratique,

La question de la quantité de caféine pour une course de 10 km revient souvent dès que vous commencez à structurer vos séances et à viser un record personnel. Vous avez peut‑être déjà testé un café serré avant le départ, une boisson énergisante ou un gel caféiné, avec parfois un léger bénéfice, parfois des tremblements,

La question du running sans gluten et faible énergie occupe une place grandissante chez les coureurs amateurs désireux d’optimiser leurs chronos sans compromettre leur santé. Vous entendez parler de “fatigue inexpliquée”, de “jambes vides” en fin de séance ou encore de “mur” ressenti bien avant la zone prévue en semi-marathon. Si vous avez adapté votre

Les graines de chia et l’hydratation en running suscitent un intérêt croissant chez les coureurs qui veulent progresser sans augmenter le risque de blessure. Vous suivez déjà un plan d’entraînement structuré, vous surveillez vos allures, votre VMA, vos zones de fréquence cardiaque, mais la gestion des fluides et de la Nutrition reste parfois approximative. Pourtant,

La digestion des pâtes al dente avant course suscite régulièrement des questions chez les coureurs qui cherchent à structurer leur préparation. Vous entendez partout qu’il faut “faire le plein de glucides”, mais la texture des pâtes, leur durée de cuisson et leur impact sur la glycémie restent souvent flous. Vous vous retrouvez alors à hésiter

Les crampes liées au running et aux sels minéraux perturbent souvent vos séances de qualité ou vos courses clés. Vous avez l’impression de suivre un entraînement structuré, votre VMA progresse, vos allures sur 10 km s’améliorent, mais une crampe au mollet ou aux ischios vient ruiner un semi-marathon préparé pendant des semaines. Dans bien des

L’eau citronnée pour le running occupe une place grandissante dans les habitudes des coureurs qui souhaitent progresser sans multiplier les compléments. Vous avez sans doute entendu qu’elle “détoxifie”, améliore la récupération ou remplace les boissons d’effort. Face à ces promesses, une approche analytique et structurée s’impose. Vous avez un volume d’entraînement limité par votre vie

Le coup de mou en running survient souvent sans prévenir : jambes lourdes, tête qui tourne, fréquence cardiaque qui s’emballe, allure qui s’effondre. Vous avez l’impression d’avoir « percuté un mur » alors que votre plan d’entraînement est cohérent et que votre forme générale semble bonne. Dans la majorité des cas, ce blocage vient moins de votre condition