Nutrition
La nutrition est l’un des piliers les plus déterminants de votre progression en course à pied. Bien manger avant, pendant et après l’effort, c’est autant sinon plus important que votre plan d’entraînement. Que vous cherchez à optimiser votre ravitaillement pour un semi-marathon, à gérer votre hydratation sur une sortie longue, ou à structurer votre alimentation quotidienne pour récupérer plus vite, cette section vous accompagne sur tous les aspects de la nutrition du coureur.
Avant la course, l’alimentation joue un rôle stratégique. Nous vous guidons sur le choix du petit-déjeuner idéal avant une course matinale de 10 km, sur la meilleure façon de préparer votre repas veille de semi-marathon ou de marathon, et sur les astuces pour éviter les problèmes digestifs comme les gaz intestinaux ou les ballonnements avant l’effort. On décrypte aussi des sujets comme la banane pas mûre avant la course, la quantité de caféine à consommer pour booster vos performances sans trembler, ou encore la question des pâtes al dente vs trop cuites et leur impact sur votre glycémie et votre énergie.
Pendant l’effort, le ravitaillement fait toute la différence, surtout sur les longues distances. Nos articles vous aident à choisir entre gels énergétiques, gommes et bonbons énergétiques pour l’ultra-trail, ou à préparer votre propre boisson d’effort maison économique et efficace. Nous traitons aussi l’hydratation en profondeur : eau, boisson isotonique ou hypotonique, électrolytes, eau de coco, graines de chia — tout ce qu’il faut savoir pour ne pas vous déshydrater ni vous surcharger en liquides. Et pour éviter le coup de mou en course, nous expliquons le rôle crucial des glucides dans la gestion de votre énergie.
Après l’effort, la récupération nutritionnelle est clé pour enchaîner les séances. Nous vous présentons les meilleurs aliments de récupération post-course pour reconstruire le glycogène musculaire et limiter l’inflammation, ainsi que les compléments alimentaires les plus adaptés aux coureurs : BCAA, créatine, protéines. On aborde aussi des sujets plus spécifiques comme la nutrition sans gluten et le risque de faible énergie, l’alimentation végétarienne et la prévention des carences en fer, les shots de betterave et leur effet sur la VO2 max, ou encore le jeûne intermittent combiné au running. Le Repaire des Coureurs vous aide à faire des choix éclairés pour que votre assiette devienne un véritable alliée de vos performances.
